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Cómo saber si eres pronador o supinador
Cómo saber si eres pronador o supinador
TIPOS DE PISADA

Cómo saber si eres pronador o supinador

Es importante que conozcas que tipo de pisada tienes a la hora de comprar el mejor calzado para andar o correr y así evitar posibles lesiones.

Irmina Merino Vidal

Ahora que llega el verano es normal que, con el buen tiempo, te apetezca hacer un cambio de armario y sacar todas aquellas prendas del verano anterior o comprar las nuevas que están a la última moda. Esta ropa será más escueta que la que has estado llevando durante el invierno y puede que quizás hayas incluso ganado algún que otro kilo durante los meses de más frío, lo que es usual, por lo que puede que te apetezca comenzar a hacer algo de deporte con tal de eliminar quizás esa talla más que puedes haber ganado o bien para tonificar los músculos y verte mejor con la ropa de verano.

No tiene porqué ser necesariamente una cuestión estética. Puede que ahora que hace mejor tiempo y anochece más tarde te apetezca hacer deporte al aire libre y aprovechar también para cuidar así tu salud en general. Andar, por lo menos, media hora al día será buena para activar la circulación de tus piernas, exponerte a los rayos solares que aportan vitamina D y tan buenos son para tus huesos y también para ayudarte a reducir el estrés con un paseo tranquilo.

A la hora de salir a correr hay que escoger un atuendo correctoA la hora de salir a correr hay que escoger un atuendo correcto

Si lo que te apetece es salir a correr, puede que quieras hacerlo de un modo más serio. El running es uno de los deportes que más de moda está últimamente, lo bueno de salir a correr es que no debes pagar una cuota mensual en un gimnasio y puedes hacerlo cuando quieras y donde quieras, indiferentemente de que sea un día laborable, festivo o que debas ir a trabajar o que estés de vacaciones en una ciudad extranjera. Lo único que necesitarás serán unas zapatillas deportivas adecuadas a tus necesidades, unas mallas, una camiseta y una botella de agua para poder hidratarte constantemente.

Recuerda que en verano no es aconsejable salir a correr durante las horas de más calor, por lo que deberás hacerlo o bien temprano por la mañana o durante las últimas horas de la tarde. No porque sudes más estarás quemando más calorías y, además, exponerte al calor extremo hará que te canses antes, por lo que tu entreno sea más corto y menos intenso, además de que te deshidratará más y puede incluso llegar a causarte un desmayo por un golpe de calor.

Cada persona tiene que conocer que tipo de pisada tieneCada persona tiene que conocer que tipo de pisada tiene

Una vez hayas determinado las horas del día durante las cuales te gustaría salir a correr es muy importante que escojas tu atuendo. No todas las mallas son iguales, por lo que deberás escoger las que mejor se adapten a tus necesidades, es decir, a la forma de tu cuerpo, a los ejercicios que vayas a realizar, si necesitas bolsillos o complementos para poner las llaves o el teléfono móvil, etcétera. Lo más importante a la hora de escoger la ropa que te vas a poner para practicar el running serán las zapatillas deportivas. Debes tener en cuenta que en el mercado existe una gran variedad de las mismas, ya que cada una tiene unas características concretas y son más adecuadas para unos deportes que para otros.

Elige unas zapatillas de running si salir a correr es lo que vas a hacer principalmente. Si tu prioridad es correr y, además, quieres hacerlo bien o incluso participar en carreras o maratones de las ciudades, aunque sea solo para vivir la experiencia (no como profesional), deberás tener en cuenta que no solamente debes adquirir unas zapatillas de running, sino que también es importante que sepas qué tipo de pie tienes, para poder así escoger aquellas que te serán más cómodas y que te harán correr mejor.

Escoger el calzado correcto hará que corras mucho mejorEscoger el calzado correcto hará que corras mucho mejor

Así pues, dentro de las zapatillas deportivas que existen para el running deberás encontrar aquellas más adecuadas para tu tipo de pie, ya que puede que seas pronador o supinador. Descubre cuál es la diferencia entre estos dos tipos de corredores y adquiere las zapatillas deportivas que mejor se adapten a ti, para poder dar lo mejor en el deporte cuando salgas a correr este verano.

Cómo saber si eres pronador o supinador

Para determinar si eres pronador, neutro o supinador puedes someterte a un estudio de la pisada en cualquier tienda especializada en zapatillas deportivas. Algunas de ellas cuentan con una cinta sobre la cual puedes correr y así podrán examinar tu pisada y ver cómo es realmente mientras practicas el running.

Según cómo apoyes el pie sobre el suelo al correr podrán determinar si eres pronador, supinador o neutro. La diferencia entre estos tipos de pisadas radica en que los tres tipos de pisada, al correr, apoyan primero el talón, después la punta y finalmente toda la planta del pie contra el suelo. Los que tienen una pisada del tipo pronador, cuando apoyan todo el pie contra el suelo recaen con más fuerza en la parte interior del mismo, es decir, la que va desde el talón hasta el dedo gordo del pie. Por el contrario, los que tienen una pisada del tipo supinador apoyan con más fuerza la parte exterior del pie, yendo esta desde el talón hasta el dedo meñique. Las personas que tienen una pisada neutra no apoyarán ni un lado ni el otro del pie, sino que ligeramente apoyarán la parte central del mismo, por eso no se ha especificado este tipo de pisada, ya que es la más común y la que necesita menos atención a la hora de adquirir unas zapatillas deportivas especiales para poder hacer running y que puedas dar lo mejor de ti mismo, con la máxima comodidad.

Un mal uso de las zapatillas puede ocasionar lesionesUn mal uso de las zapatillas puede ocasionar lesiones

Así pues, es importante que tengas este factor en mente a la hora de comprarte las zapatillas deportivas antes de hacer running. Recuerda que es muy importante comprarse el calzado adecuado, ya que si no es de calidad puede llegar a dañarte los pies e impedirte que puedas correr bien o practicar deporte tanto como te gustaría. Por lo tanto, deben tener una buena sujeción, con tal de que te sientas cómodo a la hora de correr, sin que te hagan daño ni te queden sueltas, para evitar así lesiones como la torcedura de tobillo, por ejemplo.

A la hora de escoger la talla recuerda que no deben apretarte demasiado ni quedarte demasiado grandes. Ambos factores podrían hacer que te sintieses incómodo a la hora de correr, que no pudieses dar lo mejor de ti y que, además, pudieses incrementar el riesgo de lesiones. Por lo tanto, escoger las zapatillas deportivas adecuadas quizás nos sea una tarea tan sencilla como te imaginabas, pero es mejor que le dediques el tiempo que se merece y que inviertas en un buen calzado, ya que será bueno para realizar el running correctamente, indiferentemente de si eres pronador, supinador o neutro y te ayudará, con tiempo y esfuerzo, a conseguir esos objetivos que te habías planteado, ya bien sean por estética, por salud o por ambos.

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