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Rutina para empezar a correr y engancharte al running
Rutina para empezar a correr y engancharte al running
PRÉPARATE PARA CORRER

Rutina para empezar a correr y engancharte al running

Descubre cómo coger una rutina para salir a correr y embárcate en uno de los deportes más de moda del momento.

Irmina Merino Vidal

Cada día somos más conscientes de la importancia que tiene el realizar deporte de una manera regular para nuestra salud. Por fortuna, esta moda ha llegado a todas las edades, haciendo que todo el mundo tome conciencia de lo esencial que es realizar ejercicio, de manera moderada, con tal de poder mantenerte más fuerte, ágil, sano y, además, cuidar de tu línea (siempre junto a una dieta equilibrada).

Por lo tanto, son muchas las opciones que tenemos a la hora de escoger cuál es el deporte o ejercicio que mejor se adapta a nuestra rutina diaria, a nuestros gustos o bien a nuestras necesidades físicas. Debemos ser conscientes de que quizás no se nos dan bien todos los tipos de ejercicios físicos o que es probable que no consigamos los resultados que estamos buscando con cualquiera de estos deportes. Así pues, lo mejor es dejarse aconsejar por un profesional de la salud o de diferentes disciplinas deportivas, con tal de poder encontrar qué ejercicios son mejores para nuestro cuerpo y cuáles nos ayudarán a conseguir los objetivos que nos hemos marcado, ya bien sean cuidar de nuestra figura, perder peso, tonificar los músculos, ganar agilidad o fuerza o, simplemente, estar en forma por el bien de nuestra salud en general.

El running es uno de los deportes que más de moda está en este momentoEl running es uno de los deportes que más de moda está en este momento

En el caso de que no tengas una necesidad específica y el profesional de la salud no te haya recomendado no hacer este ejercicio, el running es una de estas prácticas deportivas que más de moda están en este momento. Algunos lo practican simplemente como distracción, saliendo a correr un par de días a la semana solos o acompañados y otros se lo toman como algo más serio y salen a correr a diario con tal de estar preparados para correr carreras y maratones que se celebran continuamente en la mayoría de ciudades de todo el mundo, ya bien sea para una buena causa, como la gran parte de ellas, o bien para superarse a uno mismo y a su propia marca a la hora de correr.

Sea cual sea tu objetivo el running es un buen ejercicio para iniciarte en el deporte. No necesitarás experiencia y el material que necesitas para practicarlo es bastante básico y no te supondrá un gran gasto. Sin embargo, es importante que conviertas esta práctica en una rutina, porque solamente así conseguirás los resultados que estás buscando y notarás los cambios en tu cuerpo y en tu salud en un período no tan largo de tiempo. Descubre cómo coger una rutina para empezar a correr y engancharte al running, el deporte de moda esta temporada y el que te ayudará a sentirte mejor.

¿Qué debo hacer antes de salir a correr?

Lo más importante es que te planifiques y te pongas unos objetivos antes de salir a correr. La intención seguramente será muy buena, pero si no le haces un hueco en tu agenda y te comprometes a realizar este deporte, lo más probable es que en poco tiempo te canses de ello, no encuentres el tiempo para hacerlo y termines por dejarlo, sin conseguir los objetivos que te habías marcado.

Si no te comprometes a realizar este deporte te cansarás en poco tiempoSi no te comprometes a realizar este deporte te cansarás en poco tiempo

Si quieres que el deporte sea totalmente beneficioso para tu salud (y no solamente en el caso de que quieras adelgazar o tonificar los músculos) es esencial que también tengas unos hábitos de vida saludables. Por lo tanto, deberás cuidar de tu dieta y evitar comer comida basura, dulces o comida procesada lo máximo posible. No te pongas una dieta demasiado estricta, puesto que te será muy fácil sentirte frustrado y con ansiedad y puede que caigas en la tentación más de lo que deberías. Simplemente, añade más frutas y verduras a tu dieta diaria y bebe al menos un litro y medio de agua al día. Intenta no beber mucho alcohol y deja de fumar, si quieres sentirte más ágil a la hora de correr o de realizar cualquier otro tipo de deporte.

Una vez hayas hecho un hueco en tu agenda a esta actividad deportiva podrás pensar en cuál es el atuendo que necesitas para salir a correr. Recuerda que en las tiendas deportivas tienen diferentes secciones, esto se debe a que no todas las prendas son adecuadas para realizar los diferentes tipos de ejercicios físicos, por lo que son varios los factores que deberás tener en cuenta antes de ir a correr. La ropa debe protegerte de las condiciones climatológicas que vayas a hacer frente, en el caso de que corras en el aire libre, por lo que deberás protegerte del frío o del calor extremo. Además, las prendas te deberán ser cómodas, adaptándose a tus movimientos y permitiéndote correr de la manera más cómoda posible. Si necesitas llevar el teléfono móvil, las llaves o el reproductor de música deberás buscar que tengan bolsillos o los complementos adecuados para llevar estos objetos encima sin que te molesten a la hora de correr.

Las zapatillas deben adaptarse bien a tu pie para correr de forma adecuadaLas zapatillas deben adaptarse bien a tu pie para correr de forma adecuada

Si vas a salir a correr por la calle o por un espacio abierto deberás pensar también en si hace sol, con tal de aplicarte crema solar para no quemarte o ponerte unas gafas de sol o bien protegerte contra el frío si no quieres enfermar. Depende de la velocidad a la que corras puede que entres en calor al poco rato, pero es mejor que te lleves algo de abrigo para cuando pares de correr, puesto que con el sudor y el aire fresco podrías resfriarte. Todas las prendas que lleves encima deben ser cómodas y ligeras, de manera que no te impidan correr correctamente. Además, si corres por la calle o en un espacio abierto lo mejor es que sean de colores llamativos o fluorescentes, para que se te vea bien y puedas evitar así accidentes, tanto de día como de noche.

Finalmente, las zapatillas deportivas deberán ser uno de los puntos más importantes en tu agenda a la hora de hacerte una rutina de running. Es esencial que las zapatillas se adapten bien a tu pie y te ayuden a correr de una manera cómoda y adecuada. De lo contrario podrías lesionarte o no te sentirás cómodo, lo que hará que abandones la rutina de salir a correr bastante antes.

Me cuesta salir a correr, ¿qué hago?

Puede que ya le hayas hecho un hueco a tu agenda y el running forme parte de tu rutina. No obstante, como es un deporte que se realiza en solitario es probable que puedas aburrirte de él o te cueste mucho empezar a realizarlo. En estas ocasiones lo que puedes hacer es cambiar la lista de música que tienes en tu reproductor. A veces poniéndonos canciones que nos motiven más nos sentimos con más ganas y fuerzas de realizar deporte, cambiando la rutina que teníamos hasta el momento y que nos puede haber llegado a aburrir.

Para no aburrirte de este deporte en solitario puedes buscarte un compañeroPara no aburrirte de este deporte en solitario puedes buscarte un compañero

También puedes buscarte a un compañero para hacer que salir a correr no sea una práctica tan solitaria. Quizás deberás adaptarte a sus horarios y modificar tu rutina, pero al estar acompañado puede que te apetezca más compartir este deporte y te lo pasarás mejor, aunque puede que no rindas tanto como en solitario. En el caso de que ni con estos cambios te siga apeteciendo salir a correr, es probable que haya llegado el momento de cambiar de deporte. Probando otra práctica deportiva o cambiando tu rutina quizás te sientas más motivado y sigas cuidando de tu cuerpo y de tu salud como te mereces, manteniéndote siempre activo.

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