A la hora de hacer algo de ejercicio físico en casa, la bicicleta estática es una maravillosa elección. No ocupa demasiado espacio, es perfecta a la hora de adelgazar y no provoca daño alguno en las articulaciones. En el siguiente artículo te contamos como hay que usar la bicicleta estática para conseguir perder esos kilos de más.
Lo normal es que tras unos 45 minutos en la bicicleta estática se lleguen a perder unas 600 caloríasCómo usar la bicicleta estática para adelgazar
A la hora de perder peso con la bicicleta estática hay que tener en cuenta una serie de factores. No es lo mismo el entrenar a una velocidad constante que el hacerlo con continuos cambios de intensidad. Lo normal es que tras unos 45 minutos en la bicicleta estática se lleguen a perder unas 600 calorías más o menos. Durante los primeros 30 minutos de ejercicio, el cuerpo va a quemar muchas menos calorías que pasado este tiempo. Es por ello que es aconsejable el mantenerse en la bicicleta al menos unos 45 minutos.
Cambios de intensidad
No es lo mismo el pedalear a un ritmo constante que en intervalos de tiempo a diferente intensidad. En este último caso se va a quemar mucha más grasa. De esta forma si quieres perder peso lo mejor es ir intercalando unos 30 segundos de esfuerzo con unos 60 segundos de pedaleo más suave. En el caso de optar por los cambios de intensidad, lo más aconsejable es optar por un tipo de bicicletas que tengan diseñadas programas de entrenamiento con intervalos.
En el caso de optar por un ejercicio basado en los cambios de intensidad, basta con unos 45 minutos para quemar una buena cantidad de grasa. Si por el contrario optas por realizar un ejercicio con un ritmo constante, lo más aconsejable es que tu entrenamiento dure al menos unos 60 minutos de tiempo. Todo va a depender de la cantidad de calorías que desees perder y de tu fondo físico.
¿Es buena la bicicleta estática a la hora de rebajar la barriga?
Hacer ejercicio físico mediante la bicicleta estática te ayudará a perder esos kilos de más concentrados en la barriga. Gracias a la bicicleta estática va a hacer ejercicio cardiovascular, algo que es esencial a la hora de perder grasa de tipo corporal.
Pautas a seguir si usas la bicicleta estática
- Lo primero que debes hacer es ajustar el asiento y el manillar de la bici a tu altura. Lo ideal y correcto es tener la espalda lo mejor alineada posible.
- Es importante que te mantengas bien hidratado mientras practicas ejercicio en la bicicleta estática. Lo ideal es dar pequeños sorbos mientras vas pedaleando.
- La ropa usada debe ser lo más cómoda posible.
- Para terminar, es bueno el calentar un poco antes de entrenar y evitar de esta forma posibles lesiones.
Algunos consejos para conseguir quemar más calorías
Una vez haya practicado en la bici estática, es importante el seguir una serie de consejos para quemar rápidamente las calorías:
- Puedes tomar algo de cafeína antes de comenzar a entrenar. La cafeína es buena a la hora de mejorar la resistencia.
- Si quieres acelerar el metabolismo es bueno que varíes entre ejercicios de alta intensidad y los ejercicios de fuerza.
- Es mucho más aconsejable entrenar por la mañana que el hacerlo por la tarde o por la noche.
- No olvides el tomar agua durante el tiempo que dura el entreno.
- Es aconsejable el trabajar las diferentes partes del cuerpo de una manera simultánea como es el caso de los burpees.
Es mucho más aconsejable entrenar por la mañana que el hacerlo por la tarde La importancia de la alimentación
A la hora de perder peso de una manera eficaz es esencial el combinar el ejercicio físico con una dieta saludable. Ello te permitirá decir adiós a esos kilos de más y lucir una buena figura. Es importante tener paciencia a la vez que constante ya que no es un camino nada fácil. Con tiempo y practicando todos los días es posible rebajar esa grasa corporal que tanto te trae de cabeza.
