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Qué es el entrenamiento fartlek
Qué es el entrenamiento fartlek
¡PIERDE PESO!

Qué es el entrenamiento fartlek

Lo importante en el fartlek es la calidad con la que vamos a realizar los ejercicios y los cambios de ritmo que sean necesarios.

Irmina Merino Vidal

Ahora que llega el verano es normal que empieces a preocuparte por tu figura. El cambio de armario hará que vuelvas a ponerte prendas que hacía un año que no lucías y puede que tu figura haya cambiado desde entonces. En invierno solemos tener más hambre y menos ganas de salir o hacer ejercicio, lo que puede haber hecho que ganases unos quilos de más o que no tengas los músculos tan tonificados como te gustaría.

El fartlek es uno de los deportes que se ha puesto de moda en los últimos tiemposEl fartlek es uno de los deportes que se ha puesto de moda en los últimos tiempos

El runningo el salir a correr, es uno de los deportes que más de moda está últimamente. Son muchas las personas que salen a correr por las mañanas o las noches por todas las ciudades del mundo, ya que este deporte puede ahorrarte la cuota de un gimnasio (aunque muchos proponen también esta actividad al aire libre como deporte realizado en grupo) y además te ayudará a cuidar de tu figura y de tu salud en general.

El running, como muchos otros deportes, incluye diferentes ejercicios y disciplinas que deberás conocer si quieres mejorar tu técnica y conseguir mejores resultados. En el caso de que te estés preparando para una carrera o un maratón, quizás ya conozcas muchos de los diversos ejercicios que puedes realizar con tal de correr más rápido y superar tus propias marcas, puesto que lo más importante en el deporte (antes incluso que ganar una carrera) es superarse a sí mismo, dando lo mejor y haciéndolo del mejor modo posible, siempre cuidando de la salud y disfrutando del deporte pasándolo bien.

En el fartlek puedes realizar ejercicios aeróbicos o anaeróbicosEn el fartlek puedes realizar ejercicios aeróbicos o anaeróbicos

Qué es el entrenamiento fartlek

Este tipo de entreno se realiza mientras se está corriendo y normalmente lo llevan a cabo aquellas personas a las que les gusta salir a correr de manera regular, aunque también puede realizarse sobre la cinta en un gimnasio si no te gusta salir a correr al aire libre. Este entrenamiento es ideal para aquellos que salen a correr en ciudad, puesto que en muchas ocasiones deberán bajar la intensidad de la carrera por causa de factores externos, como mucha gente sobre la acera o bien porque se encuentren con semáforos en rojo.

Así pues, el entrenamiento fartlek consiste en aumentar y disminuir la intensidad de la carrera de manera constante, haciendo que el corredor nunca pare de correr, pero sí que vaya más rápido o más deprisa durante todo el rato que esté corriendo, alternando las velocidades como más le convenga pero, sobre todo, sin parar en ningún momento, solamente llegados al final del recorrido o meta que tenía en mente.

Este deporte es perfecto para aumentar nuestra resistenciaEste deporte es perfecto para aumentar nuestra resistencia

Qué debo tener en cuenta antes de realizar el entrenamiento fartlek

El entrenamiento fartlek es ideal para ganar mayor velocidad en la carrera y resistencia. El hecho de que no dejes de correr en ningún momento te ayudará a mantener las pulsaciones altas y a acostumbrarte a aguantar corriendo durante más rato. Sin embargo, deberás aprender a controlar tus propias pulsaciones en estos picos, ya que no querrás pasar de unas que sean demasiado altas a otras que sean muy bajas de golpe, sino que los cambios de ritmo deberán ser siempre progresivos y no deberás forzar tu cuerpo en exceso, por el bien de tu salud.

Realizando este ejercicio quemarás muchas más caloríasRealizando este ejercicio quemarás muchas más calorías

Hidrátate durante toda la carrera, bebiendo agua a pequeños sorbos, y no fuerces tu cuerpo. Si acabas de empezar a realizar deporte pide consejo a un profesional de la salud o del deporte con tal de poder determinar qué tipo de ejercicio es el más adecuado para ti y si el fartlek es una buena técnica para llevar a cabo nada más empezar. Recuerda que realizando ejercicio quemarás más calorías y que quizás debas modificar tu dieta con tal de proporcionarle a tu organismo la energía que necesita con tal de poder hacer frente a estos cambios. Esto no significa que puedas comer lo que quieras, sobre todo si quieres tonificar tu cuerpo, sino que deberás tener una dieta sana y equilibrada.

Recuerda salir a correr durante las horas que no sean más calurosas, o bien a primera hora de la mañana o antes de que anochezca y equípate con el calzado y la ropa adecuada para sentirte cómodo y poder dar lo mejor de ti mientras practicas el entrenamiento fartlek.

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