Recuerda que antes de iniciar cualquier dieta es esencial que hables con un profesional de la salud. No todos los planes alimenticios funcionan igual para unas personas que para otras y cada uno de nosotros tenemos nuestras particularidades físicas, por lo que si quieres obtener resultados sin que tu salud se vea perjudicada esta dieta deberá ser realizada solamente por un médico, nutricionista o endocrino. Ellos sabrán cuántas calorías necesitas consumir y qué comida se adaptará mejor a ti para que puedas conseguir lo que deseas, ya bien sea perder peso, mantenerlo o tonificar la figura, en el tiempo esperado. Que seas constante, tengas fuerza de voluntad y sigas siempre las pautas marcadas por el profesional de la salud serán las claves para que puedas conseguir lo que deseas.
Siempre debes tener la opinión de un profesional, nutricionista o médico especializadoQuizás pueda llegar a sorprenderte que tu dieta incluya frutos secos, ya que para muchos son considerados una comida con muchas calorías, algo que podría desaconsejarse para perder peso. Sin embargo, la grasa que contienen los frutos secos es mucho más favorable para nuestra salud que la que contienen aquellos alimentos con azúcares en exceso y grasas saturadas, como podría serlo la bollería industrial. Así pues, alimentos como los frutos secos o los aguacates contienen grasas y aceites que son beneficiosos para nuestro organismo y están lejos de aquellos procesados y menos recomendados.
Descubre cuáles son los frutos secos con más calorías con tal de que puedas determinar cuáles quieres introducir en tu dieta, para poder ir cambiándolos, comiéndolos con moderación y conseguir el cuerpo que deseas para mejorar tu salud y sentirte mejor.
En pequeñas cantidades todo es bueno
Lo más importante a la hora de consumir los frutos secos es que seamos conscientes de que en pequeñas cantidades podemos consumirlos todos. No obstante, estas cantidades cambiarán de unos frutos secos a otros, ya que algunos tienen más calorías que los demás. También es esencial saber el proceso de preparación de cada uno de ellos, ya que crudos tendrán menos calorías y los que más tengan, independientemente del fruto seco que sea, serán aquellos que hayan estado tostados, fritos, sin sal y sin salsas o azúcares (como las garrapiñadas), en este mismo orden.
No todos los frutos secos tienen la misma cantidad de caloríasLa ración más recomendada de frutos secos para el uso diario sería la que ocupa la palma de tu mano en forma cóncava, es decir, no con la palma abierta del todo sino creando un cuenco con la misma hacia el interior. Esto suelen ser entre 20 y 25 gramos de frutos secos, aunque la cantidad de los mismos que debas tomar puede depender de tu dieta, la cual un profesional de la salud habrá realizado solamente para ti, según tus deseos y necesidades.
Algunos frutos secos suelen tener más calorías que otros, pero en general, por cada gramo de fruto seco se suelen adquirir unas 9 calorías. Al tener grasas buenas nuestro organismo las asimila de manera que en realidad sean menos de 9 calorías por gramo, por lo que al final estaremos consumiendo entre unas 7 u 8 calorías por cada gramo de fruto seco que tomemos.
Las almendras, las avellanas y las nueces
En su estado natural, es decir, sin sal y sin tostar, los frutos secos que menos grasas y calorías podrían aportarte son las almendras, por eso son el fruto seco predilecto de muchos deportistas, no solo para consumir en crudo, sino también para añadirlas a platos, desayunos y postres, también en forma de leche o yogures. Otro fruto seco que tiene pocas calorías es la avellana, pero no debes consumir más de 25 gramos de ambos frutos secos, como recomendábamos, aunque tengan menos calorías.
La cantidades recomendadas siempre son menores a un puñadito de estos frutos secosAunque las nueces tengan un poco más de calorías son muy buenas para la salud de la mujer en general, por lo que son muchos los profesionales de la salud que las recomiendan en su dieta diaria. Un total de entre 7 y 8 nueces será la cantidad ideal para su consumición habitual.
Lo mejor es ir combinar tipos de frutos secos
Otros frutos secos como los piñones, los anacardos, los pistachos y los cacahuetes, en este mismo orden, puede que tengan más grasas, por lo que deberás moderar su consumo. Si bien podrás también tomarlos a diario, lo mejor será que reduzcas las cantidades y que, en lugar de comerte unos 25 gramos, bajes la medida a un máximo de 20 gramos.
La mejor manera de consumir los frutos secos día a día será combinándolos, cambiando a diario de fruto seco. Es aconsejable comprarlos por separado, ya que las bolsas de mezcla te harán más complicado saber cuánta cantidad de cada fruto seco estás tomando y así no sabrás cuántas calorías de los mismos estarás consumiendo exactamente si quieres seguir bien las medidas y completar adecuadamente tu dieta, según el consejo del profesional de la salud que te la haya recomendado.
