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Pulsaciones para quemar grasa en la bici estática
Pulsaciones para quemar grasa en la bici estática
QUEMAR GRASA

Pulsaciones para quemar grasa en la bici estática

El ejercicio sobre la bicicleta estática es cardiovascular y supone un beneficio en nuestro organismo que ayuda a perder grasa.

Laura Valdariso Zapata

Utilizar una bicicleta estática supone perder grasa abdominal que muchas personas desean eliminar de su vientre. El ejercicio sobre la bicicleta, generalmente es de tipo cardiovascular, nos ayuda a perder grasa y a ganar masa muscular. A través de un programa semanal formado por un intervalo de mayor intensidad y otro de cambios en la frecuencia cardíaca ayudan a quemar e eliminar calorías con el objetivo de adelgazar o perder peso.

Las ventajas de la bicicleta estática

En cuanto a las diferentes máquinas que se pueden tener en casa, la bicicleta estática o fija es una de las opciones más económicas y menos espaciosas, además de que tampoco genera impacto sobre las articulaciones. Por lo tanto, es una alternativa apta para todo público, que permite que logremos un trabajo aeróbico, tonifica los músculos del tren inferior, y nos permite ganar resistencia.

La bicicleta estática es ideal para perder peso y ganar masa muscularLa bicicleta estática es ideal para perder peso y ganar masa muscular

En líneas generales si la usamos de manera adecuada permite quemar y eliminar grasas. Entre los múltiples factores beneficiosos de la bici estática hay que destacar que es una máquina muy fácil de aprender a usar, e ideal para perder peso, porque al no producir impacto se puede utilizar sin riesgos aunque alguna persona tenga sobrepeso corporal.

Los entrenamientos de intensidad moderada con la bici estática

Si eres nuevo practicando ejercicio y quieres evitar tener lesiones o agujetas al día siguiente, lleva a cabo un programa de rutina de entrenamiento en el que se incluya un mínimo de treinta minutos de ejercicio cardiovascular a intensidad moderada entre cinco y seis veces a la semana. Puedes realizar este ejercicio para adelgazar en la bici estática pedaleando suavemente, donde tu esfuerzo suponga una actividad moderada de tu frecuencia cardíaca. De hecho, algunas bicicletas indican en su propia máquina una tabla que relaciona nuestro esfuerzo y también la frecuencia cardiaca con las pulsaciones.

Los entrenamientos de alta intensidad con la bicicleta estática

Una vez que ya hay un cierto control rutinario sobre el pedaleo a una intensidad moderada se recomienda aumentar el nivel de dificultad un poco durante tus próximas sesiones sobre la bici. Según un estudio publicado en 2008 mostraba que los participantes con sobrepeso que se ejercitaron a alta intensidad dos veces por semana y moderada intensidad tres veces por semana lograron perder más grasa que los participantes que se ejercitaron a un ritmo moderado cinco veces por semana. Esta diferencia de pérdida para eliminar grasa se había producido a pesar de que todos los participantes quemaron el mismo número de calorías en cada entrenamiento.

Consejos para ejercicios a intervalos sobre la bici estática

A la hora de entrenar con intervalos sobre la bici estática, se debe tener en cuenta que los intervalos pueden configurarse de diversas maneras. Si uno o dos minutos es demasiado largo, hay que realizar los intervalos de treinta segundos. Para añadir un nuevo reto y conseguir quemar grasa en la bici estática de manera más rápida, se aconseja realizar un intervalo intenso durante cinco a diez minutos con dos minutos de baja intensidad.

Los intervalos en el ejercicio pueden configurarse de varias manerasLos intervalos en el ejercicio pueden configurarse de varias maneras

Los expertos recomiendan dar los siguientes pasos a la hora de realizar un entrenamiento con intervalos en la bici estática y obtener grandes ventajas: Hay que calentar durante un período de cinco a diez minutos a intensidad baja midiendo las pulsaciones por minuto. A partir de ese momento el cuerpo se empieza a calentar, las articulaciones, e incrementa el flujo sanguíneo. Después se debe pedalear durante uno a dos minutos a intensidad alta y con gran esfuerzo sobre los pedales. A partir de ahí van a aumentar las pulsaciones y el ritmo cardiaco.

Más tarde se continua retomando el ejercicio con un nivel de esfuerzo menor durante uno o dos minutos. En esa etapa el ritmo cardiaco y las pulsaciones disminuyen y la respiración es cada vez más controlada. Se debe alternar un alto nivel de intensidad con nivel bajo de diez a quince en varias ocasiones porque uno de los beneficios del entrenamiento de alta intensidad con intervalos es que se elimina una gran cantidad de grasa mediante un periodo corto de tiempo. Por último el entrenamiento finaliza con un pedaleo suave y moderado en un período de tres y cinco minutos con el objetivo de relajar las piernas y para recuperarse del esfuerzo.

Adelgazar a través de la bici estática

La forma más idónea para lograr perder peso es controlando el ritmo cardíaco, asegurándose de estar en el rango adecuado para poder quemar grasas, y hacer de este el mejor ejercicio para adelgazar. Para conseguirlo primero hay que encontrar el umbral de la frecuencia cardíaca máxima, para calcularlo hay que restar la edad de la persona a casi 220 pulsaciones por minuto.

En la etapa del ritmo cardiaco disminuyen las pulsacionesEn la etapa del ritmo cardiaco disminuyen las pulsaciones

El entrenamiento a intervalos, es el ejercicio para quemar grasas más eficiente. Este tipo de actividades permite entrenar dentro un rango de frecuencia cardíaca adecuado consiguiendo no sólo eliminar las grasas durante el ejercicio, sino que además consigue quemar grasas de forma continua después de haber terminado el ejercicio, mientras que el cuerpo se está recuperando.

Seguridad de la bicicleta estática

A la hora de realizar el entrenamiento se debe comprobar la seguridad de la bicicleta estática como la altura del asiento porque antes de subir, hay que pararse al lado de la bicicleta y comprobar que el asiento se encuentra a la altura del hueso de la cadera. Al subir en la bicicleta, la rodilla debe estar ligeramente flexionada cuando el pedal se encuentre abajo.

En cuanto a la distancia entre el asiento y el manillar debe ser la misma del antebrazo, desde el codo hasta la mano cerrada.

A la hora de realizar ejercicio en la bici estática hay que comprobar la seguridadA la hora de realizar ejercicio en la bici estática hay que comprobar la seguridad

Para comprobarlo, al sentarte, el hueso de la rodilla no debe sobrepasar la línea de la punta del pie. Por otra parte la altura del manillar debe situarse por encima de la altura de la silla. Esto garantizará un pedaleo de lo más cómodo. Y por último el ajuste de las zapatillas, no hay que olvidar asegurar las zapatillas en el pedal. Si la bicicleta cuenta con algún tipo de cinta hay que verificar que estén muy bien ajustadas.

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