Ejercicios para mejorar la flexibilidad de las piernas

Uno de los aspectos más importantes y más olvidados por las personas cuando comienzan a entrenar es la flexibilidad. Es una de las cualidades físicas que servirá para que el cuerpo pueda moverse con mayor elasticidad en cada movimiento. Y para realizar todo tipo de deportes o ejercicios físicos será necesario mantener a un buen nivel la flexibilidad, ya que nos ayudará a tener el cuerpo en un mejor estado físico.

Para realizar cualquier deporte es importante tener un buen nivel de flexibilidad

Por ello, en toda rutina de ejercicios sería fundamental tener ciertos ejercicios para trabajar la flexibilidad como un apartado más dentro del entrenamiento rutinario. Realizando diferentes ejercicios se conseguirá ayudar a elongar los músculos. Aunque no es muy recomendable practicar ejercicios para la flexibilidad después de un entrenamiento de alta intensidad. Además, antes de ponerse manos a la obra y entrenar la flexibilidad será necesario hacer un buen calentamiento. Esto se deberá realizar para lograr aumentar la temperatura de los músculos, con el objetivo de evitar rigidez y evitar futuras lesiones imprevistas.

¿Cómo hacerlo?

Hay varias formas de poder aumentar la flexibilidad, desde estiramientos pasivos, activos o hasta rebotes. Pero lo más importante es que para mejorar la flexibilidad no se tendrán que utilizar una velocidad mayor a la hora de ejecutar los ejercicios o la mayor fuerza posible, como en otros ejercicios, sino todo lo contrario. Para esto, se necesitará que todos los movimientos sean controlados en todo momento y habrá que tener la mayor tranquilidad posible, ya que si no se llevan a cabo bien los ejercicios se podrán sufrir roturas. Toda persona es un mundo, pero nunca se deberá forzar durante el ejercicio.

Cada ejercicio deberá durar entre 15 y 30 segundos en repeticiones de 5

Cada sesión de trabajo para aumentar la flexibilidad dependerá siempre de la cantidad de grupos musculares que se quieran entrenar, así como la técnica que se utilice. Asimismo, cada estiramiento deberá tener una duración de entre 15 y 30 segundos, de hecho, un ejercicio que se realiza con una duración menor que la marcada, no producirá aumentar la flexibilidad. En cuanto al número de las repeticiones, lo ideal serían de 3 a 5 por cada serie de estiramientos de un mismo grupo muscular.

Y como cualquier otro músculo, si no se entrena con frecuencia, la flexibilidad no mejorará e incluso irá decreciendo y se perdería casi por completo. Por ello, la flexibilidad es una de las capacidades físicas que debe trabajarse constantemente, si entrena una semana y a la siguiente se deja de lado, no se notaría nada.

Ejercicios para mejorar la flexibilidad

Con el fin de mejorar la flexibilidad de las piernas, se podría comenzar con un ejercicio sencillo. Para empezar habrá que colocarse con las piernas juntas, estirando hacia abajo como si se intentase tocar la punta de los pies con los dedos. En el caso de llegar, habrá que tocar las puntas de los pies y mantener la posición durante unos 10 o 15 segundos. Este movimiento también se puede realizar con las piernas abiertas a la misma altura de la anchura de los hombros.

Si no se entrena con frecuencia, la flexibilidad no mejorará e incluso irá decreciendo

También existe la opción de poner las rodillas en el suelo, estirando una de las piernas hacia delante, como si se fuera a hacer una estocada. Habrá que mantener la posición con la espalda totalmente recta y el cuerpo girado hacia el lado de la pierna que se tiene hacia adelante. Y para acabar con el estiramiento de piernas, se podrá optar por la opción de sentarse en el suelo y estirar una de las piernas mientras la otra se flexiona. Después de colocarse, habrá que intentar llegar a tocar la punta del pie con el brazo del mismo lado. También se puede hacer con ambas piernas estiradas.

Para poder conseguir aumentar la flexibilidad de los gemelos se necesitará contar con un cajón, un escalón un equipamiento deportivo llamado 'step'. Una vez contemos con alguno de estos objetos, se apoyará el pie izquierdo sobre el step, dejando la pierna derecha en el suelo. Al realizar este ejercicio es muy fundamental apoyar bien en todo momento el talón al suelo. Habrá que esperar unos segundos hasta notar como se tensan los aductores, los isquiotibiales y el gemelo derecho. Al mismo tiempo se elevarán los brazos por encima de la cabeza y, al mismo tiempo, sube el talón que tienes apoyado en el suelo. Y este mismo paso habrá que hacerlo con la pierna contraria, aguantando el estiramiento durante 6 segundos.

El ejercicio mostrado sirve para mejorar la flexibilidad de rodillas y cuádriceps

Después podremos empezar a trabajar la flexibilidad de las rodillas, aunque el siguiente ejercicio es perfecto tanto para los cuádriceps como las rodillas. Para empezar, se necesitará tener un apoyo con el fin de perder el equilibrio. Luego, se flexionará la pierna izquierda hacia atrás hasta que se pueda agarrar la punta del pie con la mano. Una vez se coja la punta del pie, se tirará suavemente del pie hacia atrás notando como se estira el cuádriceps y el talón llega a tocar el glúteo, o al menos se intentará. Posteriormente, tendrá que repetirse el mismo movimiento con la otra pierna.