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Qué es Body Pump y para qué sirve
Qué es Body Pump y para qué sirve
QUEMA CALORÍAS

Qué es Body Pump y para qué sirve

Una clase de Body Pump puede llegar a hacerte perder unas 800 calorías si durante el entrenamiento se es constante aguantando el ritmo que marca el entrenador.

Sheila González Oliva

Esta actividad nación en 1980 gracias a Les Mills cuando empezó a crear sistemas de coreografía mezclados con entrenamiento cardiovascualar. Todo este negocio cabe destacar que surgió en Nueva Zelanda. En unos inicios comenzaron desarrollando varios ejercicios de resistencia como por ejemplo trabajar 30 segundos en una máquina de ejercicios aeróbicos, trabajar con bandas elásticas o mancuernas.

Las clases colectivas fomentan la motivación entre las personasLas clases colectivas fomentan la motivación entre las personas

Cuando comenzó este tipo de actividad era difícil de organizar ya que al ser colectivas y trabajar con pesos era un poco caótico la organización. Pero gracias a la perseveracia lograron creare este nuevo modelo de negocio en los gimnasios, que en la actualidad ya se imparte en más de 80 países.

¿QUÉ ES EL BODY PUMP?

El Body Pump es una entrenamiento físico en grupo que combina diferentes movimientos o coreográfias similares al aeróbic intercalando el esfuerzo muscular como la levantación de pesas. Cada sesión está guiada por un entrenador que es el que va marcando las pautas de los ejercicios. Un entrenamiento de Body Pump tiene una duración de entre 45 minutos a 60 minutos, distribuyéndose en 10 partes denominadas tracks. En cada tracks se trabaja un conjunto diferente de musculatura.

Este ejercicio combina distintos movimientos y esfuerzos corporalesEste ejercicio combina distintos movimientos y esfuerzos corporales

En el inicio de la clase, se comienza con un calentamiento global para evitar lesiones y para que el cuerpo vaya entrando en calor poco a poco. A su vez irá aumentando la flexibilidad para que cuando se empiece el verdadero entrenamiento el cuerpo esté lo más adaptado posible. Cabe recordar que cada persona lleva su ritmo y que en una misma clase puede haber principiantes o gente que ya lleva varias clases, por lo que no hay que agobiarse y si hay ejercicios en los que el entrenador va demasiado rapido se puede parar.

Es por eso que se aconseja que cuando se es principiantes se ponga en las últimas filas para no alterar al resto de componentes que se encuentra en la clase. Una vez se haya cogido el ritmo de la sesión cualquier lugar en el entrenamiento es válido. En segunda estancia, la clase sigue con una serie de sentadillas, ejercitando así la parte inferior del cuerpo. La barra de resistencia se coloca bajo el cuello con la carga máxima.

Es importante calentar previamente para evitar lesionesEs importante calentar previamente para evitar lesiones

También se realizarán flexiones trabajando de esta manera todos los músculos del pecho. Para trabajar la espalda se hacen levantamientos de peso entre los track 1 y 2 por encima de la cabeza. Cada parte del cuerpo se trabajará hasta llegar al track número 10. Una vez finalicen todos los bloques se procede al estiramiento final que es igual de importante que el calentamiento inician, evitando así todo tipo de lesiones.

BENEFICIOS BODY PUMP

Gracias a esta práctica se aumenta la grasa muscular, se quema una gran cantidad de calorías y se pierder a su vez volúmen de la grasas corporal. No obstante, como siempre se dice una dieta sana y equilibrada es fundamental para conseguir los objetivos propuestos al inicio de esta nueva etapa deportiva. Los cambios serán notables si se es perseverante y constante.

Los cambios y beneficios corporales serán notables si se mantiene una rutinaLos cambios y beneficios corporales serán notables si se mantiene una rutina

Dentro de la clase se realizan repeticiones de los mismos ejercicios con el fin de tonificar el cuerpo y los músculos. Con esta actividad además de moldear la figura se conseguirá una importante resistencia física beneficiando considerablemente al sistema tanto respiratorio como cardiovascular. La flexibilidad estará presente durante todo el proceso con un cambio prorgresivo desde la primera clase. Se suelen realizar entre dos o tres clases a la semana para mantener un ritmo sano y constante, ya que así el cuerpo se acostumbra a este tipo de ejercicio intenso. Si no se toma constancia de nada servirá.

ROPA BODY PUMP

Saber que tipo de ropa se debe llevar a una clase de Body Pump es igual de importante que llevar agua para mantener el cuerpo hidratado y alguna barrita energética por si después de tanto ejercicio nuestro cuerpo pide nutrientes. Por consiguiente, en la bolsa de gimnasio -que se puede encontrar en cualquier tienda especializada de deporte -a precios bastante económicos como en las tiendas Decathlon no debe faltar, una toalla pequeña para secar el sudor mientras se hace ejercicio, una botella de agua y algún tipo de alimento energético. Es un kit que debe acomapñarnos siempre una vez que se va a hacer cualquier tipo de ejercicio, sobre todo si es de alta intensidad como este tipo de clases.

Es importante llevar ropa cómoda para hacer ejercicioEs importante llevar ropa cómoda para hacer ejercicio

Por otro lado, la ropa que se debe llevar a una clase de Body Pump como es algo obvio, debe ser en primer lugar cómoda y elástica para poder realizar los movimientos y las actividades correctamente. Las prendas deben ser transpirables ya que al ser un entrenamiento intenso se va a sudar y es mejor expulsar el sudor que retenerlo, por lo que las prendas de algodón para este tipo de ejercicio no son muy aconsejables.

El calzado, debe ser ligero y cómodo, y por supuesto zapatillas deportivas bien ajustadas al pie. Las zapatillas de training son las más recomendables preferiblemente sin cámara de aire. Cabe destacar que las mujeres deben llevar un sujetador deportivo ajustable para que la práctica sea segura y cómoda. Los calcetines del mismo modo, transpirables. El resto es estética, en función de los gustos de la persona se pueden llevar leggins por el tobillo o más largos, ir sin camiseta y tan solo con el top deportivo o con una camiseta tanto de manga corta como de tirantes.

Hay muchos comercios donde poder comprar la ropa necesaria para este deporteHay muchos comercios donde poder comprar la ropa necesaria para este deporte

Muchos comercios han adaptado una sección donde se pueden encontrar inumerables prendas deportivas para cualquier práctica o actividad como las tiendas Oysho donde hay inumerables prendas incluyendo Primark. Lo más importante a la hora de realizar este entrenamiento es la actitud y la energía para afrontar la clase ya que solo trae beneficios para el organismo y a nivel mental ayuda a eliminar los niveles de estrés y ansiedad ya que es una buena forma de liberar la tensión acumulada a lo largo del día. Siempre viene bien un cambio en la rutina y que mejor forma que practicando deporte para que el cuerpo se beneficie. Asimismo, al salir tan cansadas de las clases la calidad del sueño mejora considerablemente.

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