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Ejemplo de dieta de 1000 calorías
Ejemplo de dieta de 1000 calorías
DIETA EFECTIVA

Ejemplo de dieta de 1000 calorías

Bajar de peso se convierte en una auténtica odisea por la cantidad de medios que hay para conseguir resultado, te enseñamos la dieta de las 1000 calorías una de las más efectivas de hoy en día.

Cahora Prolongo

Cuando pensamos en bajar de peso, por norma general la idea que viene a la cabeza es la reducción inmediata de calorías que se consumen en la alimentación diaria. Las dietas denominadas hipocalóricas están ganando terreno a las demás, por su rápida efectividad para adelgazar. El concepto de esta opción de pérdida de peso se basa en una lógica simple matemática: consumir menos calorías de las que tu cuerpo va a utilizar a lo largo del día. El funcionamiento de esta alimentación es simple, sólo se debe prestar atención al valor nutricional de los alimentos que vas a consumir. En esta revisión de valores, debes asegurarte de que tu cuerpo toma los nutrientes que necesita, porque sino puedes tener problemas de falta de vitaminas y hierro.

Las calorías deben estar considerablemente medidas; no se pueden tomar dulces, ni bebidas alcohólicas, y a diferencia de lo que se suele decir, no se deben sustituir comidas. La sustitución de una comida es el error más frecuente que se puede cometer cuando estás realizando una dieta, porque la sustitución puede conllevar que no sacies el hambre, o incluso que sea contraproducente a tu meta inicial. Se trata de un régimen muy restrictivo, y solo las personas con un alto índice de masa corporal deberían llevar a cabo. Además, el tiempo de la dieta no se puede prolongar a lo largo de un período demasiado amplio, debido a que puede ocasionar la debilidad física por la falta de hidratos de carbono.

Variaciones y posibilidades hay muchísimasVariaciones y posibilidades hay muchísimas

¿Qué alimentos la componen?

Los porcentajes establecidos de la dieta de las 1000 calorías son: un 3% de calorías derivadas de la grasa, menos de 300 mg de colesterol y 5 porciones de frutas o verduras. El alimento principal son la fruta y la verdura, debido a su bajo contenido en calorías, y su alta cantidad de fibra y agua beneficiosa para la pérdida de peso. Las comidas con un alto contenido de agua y fibra entre otras ventajas, sacian el hambre, y por ello es menos probable que te saltes el régimen comiendo posteriormente en exceso.

Recomendaciones

La primera recomendación indiscutible en todo tipo de dietas, es evitar el consumo de dulces, salsas preparadas, nata y alimentos fritos o rebozados que contienen una cantidad excesiva de grasa. Las carnes rojas deben ser sustituidas por el pollo y pavo, y el azúcar por un edulcorante natural. Las infusiones es aconsejable prepararlas en casa, dado que las que venden en ocasiones traen consigo azúcar, y los lácteos deben ser desnatados o semidesnatados. Las comidas siempre deben estar acompañadas con una alta cantidad de agua.

Cambia las carnes rojas por el pollo o el pavoCambia las carnes rojas por el pollo o el pavo

Menú 1

Desayuno

2 huevos revueltos con una cucharadita de aceite de oliva

1 rebanada de pan integral

1 plátano pequeño

1 taza de té o café con un poco de leche desnatada

A media mañana: un puñado de frutos secos

Almuerzo

1 tazón de caldo de pollo con media taza de fideos

1 plato de ensalada de col, zanahoria, pepino y brócoli

Merienda: una manzana

Cena

Ensalada mixta con 2 cucharadas de aceite de oliva

200 gramos de pechuga de pollo

1 taza de judías verdes

Menú 2

Desayuno

1 rebana de pan integral

1 taza de fruta

té o café

A media mañana: un puñado de frutos secos

Almuerzo

Ensalada aderezada con sal y limón

1 lata de 100 gramos de atún natural

1 plátano

Merienda: 1 kiwi y un té verde

Cena

Ensalada mixta

120 gramos de pechuga de pollo a la plancha

1 taza de judías verdes

1 naranja

Menú 3

Desayuno: Batido de plátano (1 yogur desnatado, un plátano, 1 cucharadita de miel, ½ taza de agua y 1 taza de fresas)

A media mañana: sandwich de queso fresco

Almuerzo: ensalada de atún con manzana, apio, lechuga, tomate y nueces.

Cena

Hamburguesa

Ensalada de zanahorias, lechuga, pepino, tomate

Menú 4

Desayuno

1 plátano

1 zumo de naranja naturaleza

1 café o té

A media mañana: 1 yogur de fruta bajo en grasa

Almuerzo

70gr de pechuga de pollo asada

60 gr de brócoli al vapor

80 gr de puré de patata con leche desnatada

Merienda: 1 fruta

Cena

70 gramos de atún

Ensalada mixta

Menú 5

Desayuno

1 café o té

200 gramos de fruta

A media mañana: 2 frutas

Almuerzo

200 gr de verduras cocidas

100 gramos de filete de ternera

1 huevo

Merienda: un café o té y dos piezas de fruta

Cena

200 gramos de merluza

100 gramos de pimientos asados

Menú 6

Desayuno

1 café o té y puedes añadirle leche desnatada

200 gramos de fruta

A media mañana: un té o café junto con un yogur semidesnatado

Almuerzo

200 gramos de ensalada de lechuga y tomate (puedes añadirle cebolla)

200 gramos de pescado al horno o hervido

1 kiwi

Merienda: un té o café junto con 2 frutas

Cena

75 gramos de frutos secos

3 tomates en una ensalada

Menú 7

Desayuno

1 café o té co leche desnatada en el que puedes agregar edulcorante

1 sándwich mixto de jamón y queso

A media mañana: un té o café con 1 fruta

Almuerzo

80 gramos de champiñón salteado con taquitos de jamón (máximo 20 gramos)

una tortilla de dos huevos

50 gramos de queso fresco

Merienda: un té o café con dos frutas

Cena

100 gramos de carne de ternera

1 ensalada grande variada

Evita los fritos y los rebozadosEvita los fritos y los rebozados

A modo de resumen, se trata de una dieta que se puede llevar a cabo como máximo dos semanas, debido a que a la larga puede causar una falta de vitaminas esenciales y sobretodo, de carbohidratos, que son los encargados de aportar energía a nuestro cuerpo. Además, es un recurso extremo para las personas que quieren bajar de peso en muy poco tiempo pues se trata de una dieta restrictiva. La ingesta de bebidas alcohólicas o dulces procesados está terminantemente prohibida durante la alimentación estricta, pues lo que genera es que se engorde más de la cuenta.

Nuestra recomendación es hacer una pausa de la dieta normal si no se ve ningún resultado, y optar a la alimentación de las mil calorías. Pero al acabar la de las 1000 calorías, seguir con otro método, sino el riesgo del efecto rebote es alto y podrías llegar a pesar más de cuando empezaste a realizar la dieta. Es una gran opción si se buscan resultados inmediatos, pero antes de comenzarla debes saber que las restricciones son necesarias para ver verdaderamente resultados y que al finalizarla debemos seguir comiendo sano. No vale terminar la dieta y comenzar a atiborrarse, si la premisa es adelgazar, vale más comer sano siempre que meterse en dietas cuyo efecto rebote sea contraproducente.

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